1. Загрейте преди да се качите на бягащата пътека.
Трябва да правите-упражнения за загряване, преди да се качите на бягащата пътека.
В противен случай е лесно да предизвикате напрежение в мускулите на бедрото и прасеца.
Натискането на краката, клякането, разтягането на мускулите, сгъването и разтягането на ставите и т.н. могат да повишат температурата на мускулите и да направят мускулите по-меки.
След като се качите на бягащата пътека, трябва да започнете с „динамично“ загряване-като бавно ходене и джогинг и постепенно да увеличавате количеството упражнения.
Този процес обикновено е подходящ за 10 до 15 минути.
В допълнение, вие също трябва постепенно да забавяте, когато слизате от бягащата пътека, за да избегнете замаяност и падане.
2. Не настройвайте скоростта твърде бързо
Преди всичко, когато използвате бягаща пътека, трябва да разберете собствените си граници на упражнения.
Ако физическата ви сила не може да се справи и зададената скорост е твърде висока, е лесно да паднете.
3. Количеството упражнения трябва да е подходящо.
Времето и интензивността на упражненията на бягащата пътека трябва да се определят според целта на упражнението.
Ако целта е да отслабнете, времето за упражнения не трябва да бъде твърде кратко или твърде дълго. 40 минути е подходящо, в противен случай е лесно да преувеличите физическата си сила.
4. Не забравяйте да държите корема си навътре, дръжте гърдите си високо и стегнете мускулите на кръста и гърба
Също така е важно да ви напомним, че бягането е аеробно упражнение, което включва цялото тяло.
Ако прегърбите гърба си или държите кормилото по време на бягане, това не само няма да постигне желания ефект, но и ще увеличи натиска върху лумбалните прешлени.
Ето защо, когато тренирате на бягаща пътека, трябва да държите корема си навътре, да държите гърдите си високо и да стегнете мускулите на кръста и гърба.
Популярни тагове: лилава бягаща пътека, Китай лилава бягаща пътека производители, доставчици, фабрика, Извита бягаща пътека, Кучешка пътека, бягаща пътека
