Най-добрият диапазон на сърдечната честота за аеробни упражнения се изчислява по формула: (220-възраст)×60%/80%.
Например, ако сте на 20 години, тогава сърдечната честота от 120 до 160 удара в минута е най-добрата ви флуктуация на сърдечната честота при упражнения.
Когато бягате, не забравяйте да не позволявате на сърдечната си честота да надвишава максималната ви сърдечна честота: 220-възраст.
Ако превиши, моля, намалете незабавно и оставете сърдечната си честота да се върне към нормален ритъм, за да избегнете злополуки.
1. Аеробно изокинетично обучение:
Скоростта се увеличава постепенно от 2 км/ч, с разлика в стъпките от 1 км, като всяка стъпка се поддържа за 1 минута.
След като забележите, че сърдечната честота достига целевия диапазон на сърдечната честота за аеробна тренировка с-среден интензитет (130-150 удара/мин), поддържайте текущата скорост и тренирайте за 10-30 минути.
Ако сърдечната честота продължава да се ускорява, чувствате се задъхан или неудобно, след това постепенно забавете прехода.
След това можете леко да увеличите скоростта или да увеличите наклона, което е благоприятно за подобряване на сърдечно-белодробната функция.
2. Аеробни тренировки с променлива скорост:
Първоначалният метод е същият като 1.
След като пулсът достигне 130-150 удара/мин, поддържайте го за 3 минути и след това го намалете.
След като пулсът падне до 110-120 удара/мин, поддържайте го за 3 минути и след това го увеличете отново за 3 минути.
Повторете това 2-5 пъти.
3. Анаеробно метаболитно обучение:
Въз основа на метод 1, когато сърдечната честота достигне 130-150 удара/мин, поддържайте я за 5 минути.
След това, в зависимост от стъпката от 1 км/ч в минута и наклона от 2 градуса, ускорете и увеличете наклона, така че сърдечната честота постепенно да достигне 170 удара/мин, т.е. да влезе в „прага“ на анаеробния метаболизъм и след това да го поддържате за 5 минути.
След това започнете бързо да намалявате скоростта и наклона и след това ходете бавно за 3 минути, за да приключите. Подходящ за младежи с добра физическа подготовка.
Популярни тагове: спортна художествена бягаща пътека, Китай спортна художествена бягаща пътека производители, доставчици, фабрика, Извита бягаща пътека, Кучешка пътека, бягаща пътека
