1. Не карайте твърде бързо
Бягането трябва да се определи според вашата собствена ситуация.
Когато използвате бягаща пътека, първо трябва да разберете собствения си лимит на упражнения.
Ако физическата ви сила не може да се справи и зададената скорост е твърде висока, е лесно да паднете.
Така че трябва да започнете бавно и след това бавно да увеличите скоростта.
Когато почувствате, че не можете да поддържате ритъма, намалете бързо.
2. Количеството упражнения трябва да е подходящо
Времето и интензивността на упражненията на бягащата пътека трябва да се определят според целта на упражнението.
Ако целта е да отслабнете, времето за упражнения не трябва да бъде твърде кратко или твърде дълго, подходящо е 40 минути, в противен случай е лесно да прекалите с физическата си сила.
3. Загрейте, преди да се качите на бягащата пътека
След като се качите на бягащата пътека, трябва да започнете с „динамично“ загряване-като бавно ходене и джогинг и постепенно да увеличавате обема на упражненията.
Този процес обикновено е 10-15 минути.
В допълнение, вие също трябва постепенно да забавяте, когато слизате от бягащата пътека, за да избегнете замаяност и падане.
4. Стегнете мускулите на гърба, като стегнете корема и гърдите.
Бягането е аеробно упражнение, което включва цялото тяло.
Ако прегърбите гърба си или държите кормилото, докато бягате, това не само няма да постигне желания ефект, но и ще увеличи натиска върху лумбалните прешлени, което ще доведе до разтягане на лумбалните мускули с течение на времето.
Популярни тагове: бягаща пътека за тренировъчно оборудване, Китай производители на бягащи пътеки за оборудване за тренировки, доставчици, фабрика, Извита бягаща пътека, Кучешка пътека, бягаща пътека
