Мъртва тяга с кръстосани хватове

💪 Мъртвата тяга, заедно с клякането и пресата от лег, се счита за едно от трите традиционни упражнения за бодибилдинг и много цялостно комбинирано движение. Стандартната поза за мъртва тяга е насочена към подколенните сухожилия, глутеусите и долната част на гърба (quadratus lumborum и erector spinae).

💪Вдигането на мъртва тяга е страхотно, но всички ние страдаме от общ проблем: недостатъчна сила на захващане, често срещано страдание дори сред топ пауърлифтърите. С напредването на тренировката ние увеличаваме теглото, което вдигаме, и силата на захвата ни често намалява. Това е моментът, в който трябва да използваме някои техники за захващане, за да се подобрим.

💪Има много различни начини за хващане на щангата за мъртва тяга: в зависимост от позицията на ръката можем да го категоризираме като пръстен и заключващ хват. В зависимост от ориентацията на ръцете също има два вида: пръстен и заключващ захват.

💪Двойният хват над ръката използва пръстеновиден хват с двете ръце и е най-често използваният хват за мъртва тяга. Хващането без пръстен включва обграждане на щангата с четири пръста и палеца, като палецът лежи върху гърба на дланта. Ринг хватът е най-естественият хват и е идеален за начинаещи.

💪Този захват обаче също има своите ограничения! Когато тежестите при мъртва тяга достигнат приблизително 1,5 пъти вашето телесно тегло или повече, ако силата на захвата ви е недостатъчна, поддържането на сигурен захват с този захват става трудно. След 5-6 повторения щангата може лесно да се изплъзне от ръцете ви, принуждавайки ви да спрете по средата на повторението.

💪За разлика от същата-ръкохватка, дланта на едната ръка е обърната напред, а дланта на другата е обърната назад. Тъй като мъртвата тяга често се клати напред-назад при вдигане на големи тежести, щангата може лесно да се изплъзне от линията на пищялите ви. Този захват отдолу осигурява по-голяма стабилност, позволявайки ви да вдигате по-големи тежести и ефективно решава проблема с недостатъчната сила на захващане.

💪Този захват обаче има и своите недостатъци. Поради неравномерното разпределение на силата от двете страни на тялото, това може лесно да доведе до изместване на торса към страната, обърната към дланта по време на движение. Дългосрочният-навик да не сменяте посоката на дланите си може да доведе до неравномерно развитие на мускулите, така че се препоръчва да сменяте ръцете често.