Различни хватове за мъртва тяга

Мъртвата тяга със сумо хват е по-малко като мъртва тяга, а повече като алтернатива-мъртвата тяга със сумо хват поставя ръцете между коленете, а не извън тях.

Поради по-краткия обхват на движение, това увеличава тежестта, която може да бъде изтеглена и измества акцента върху четириглавите мускули.

Изпълнението на мъртвата тяга с тесен или сумо хват може значително да укрепи квадрицепсите.

Изпълнението на мъртвата тяга със сумо хват позволява по-голямо повдигане (поради по-късия обхват на движение) и улеснява стабилизирането на позицията за мъртва тяга, тъй като ръцете са по-близо до центъра на масата на тялото.

Освен това, ако вдигачът работи с особено големи тежести, хватът за сумо може да бъде променен на смесен или кука.

Хватът за сумо изисква различна позиция, измествайки акцента от сухожилията и изисквайки повече технически умения за пълно овладяване.

В сравнение с традиционната мъртва тяга, атлетът поставя краката си по-широко раздалечени, поставя ръцете си върху щангата по-близо от ширината на раменете-, сгъва коленете си по-нататък и избутва таза си назад в началото на движението. Специфичната ориентация на ръцете и пръстите (т.е. горна, смесена или друга) ще зависи от нуждите на повдигача, но ръцете все пак трябва да са по-близо една до друга, отколкото при традиционната мъртва тяга.