Общи съвети за мъртва тяга
Положение на бедрата и височина
Често срещана грешка при начинаещите е да започнат мъртвата тяга с бедра твърде ниско. Това прави мъртвата тяга по-скоро като клек, което не е благоприятна позиция за генериране на енергия.
Оптималната начална позиция и височина на бедрата зависят от вашата анатомия и пропорциите на крайниците.
Позицията на бедрата ви трябва да се променя последователно по време на дърпането. Често ще видите колебания в позицията на бедрата на неопитни повдигачи по време на мъртвата тяга.
Начинаещите често започват мъртвата тяга с ниски бедра, но често повдигат бедрата си значително преди щангата да се отдели от земята.
Това движение е безсмислено; сведете до минимум движението на бедрата, доколкото е възможно. Намерете оптималната позиция на бедрата и я поддържайте, докато щангата не се отдели от земята.
Като общо правило, когато се гледа отстрани, бедрата ви трябва да са точно между раменете и коленете по отношение на вертикална височина.
Някои хора имат уникална структура на тялото. Например, ако имат къси бедрени кости или дълги ръце, торсът им ще бъде по-вертикален, а бедрата им ще изглеждат по-ниски.
Дългите бедрени кости, късият торс или късите ръце ще доведат до по-хоризонтален торс и бедрата им ще изглеждат по-високи.
Поддържайте неутрален гръбнак и ангажирайте корема по време на мъртвата тяга. Някои хора намират за най-удобно да извиват гърба си напред по време на дърпането, други поддържат неутрален гръбначен стълб, а трети заоблят гърба си (флексия в гръдния кош).
Популярни тагове: подобряване на хватката при мъртва тяга, Китай подобряване на хватката при мъртва тяга производители, доставчици, фабрика, хват за мъртва тяга, Захващане на ръката на мъртва, колани за вдигане на тежести
