Медицинска топка 5 кг

Медицинските топки (еластични) са изключително еластични, компактни и леки.

Медицинските топки обикновено тежат между 2 и 8 кг. Обикновено използваме медицински топки с тегло от 5% до 10% от телесното тегло за тренировка. Поради високата си еластичност те обикновено се използват за тренировъчни упражнения на средни- до-дълги разстояния, като например хвърляне нагоре, напред и назад и бутане напред. Медицинските топки също се използват за тестване на експлозивната сила на горната част на тялото. Спортистите лежат под ъгъл от 30 градуса на пейка за преса от лег и изпълняват избутвания напред с медицинската топка, като разстоянието определя нивото на експлозивната сила на горната част на тялото.

Физическа подготовка на спортист

Бързите, мощни, подвижни спортисти (включително млади спортисти) използват предимно медицински топки, за да подобрят силата и скоростта на движение, така че определено ще използват крайни -отпускащи движения, поддържайки движенията прости. Всяко движение се изпълнява 6-10 пъти, с приблизително 4 серии. Атлетите в спортовете с топка могат да комбинират скокове на кутия и плъзгащи се стъпки с упражнения с медицинска топка.

Дайте приоритет на стенните топки, следвани от пясъчните топки и накрая еластичните медицински топки.

Препоръчителни упражнения: удряне с въртене на стена топка (тулов), изтласкване на уолбол-нагоре по гръб (гърди), удряне на уолбол в легнало положение-нагоре (долна част на гърба и корема), хвърляне на пясъчна топка отгоре (тройно разгъване на долната част на тялото) и хвърляне на медицинска топка назад (експлозивна сила на цялото-тяло).

Младежка физическа годност

Изчерпателно, безопасно и забавно

Упражненията за обучение на младежи могат да бъдат разнообразни, включващи движения в множество равнини. Една тренировъчна сесия може да използва само един вид топка. Ако използвате топки за стена, изпълнявайте преси отгоре, плоски преси, ротации и удари надолу, като повтаряте всяко упражнение 8 пъти за 1-2 серии. Ако използвате пясъчни топки, изпълнявайте мъртва тяга, високи обръщания и ротации, като повтаряте всяко упражнение 6 пъти за 2-3 серии.

Ако използвате еластична медицинска топка, можете да извършвате тренировки за партньори, включително хвърляния с две- ръце (твърди движения на топката), хоризонтални тласкания и въртения. Тъй като това са движения на дълги-разстояния, те не трябва да се изпълняват последователно, така че изберете 1-2 движения.