Медицинска топка Цени

Действие: Странично хвърляне на топка

3–4 серии, 3–5 повторения на серия (една страна) Застанете с раздалечени крака, отпред и отзад, с левия крак напред. Свийте леко бедрата и коленете си, като спазвате известно разстояние от ръцете си. Дръжте топката с две ръце, разположени от дясната страна на тялото. Завъртете торса си наляво, преместете тежестта си върху левия си крак и бързо хвърлете топката надясно от предната част на тялото си, сякаш работник хвърля тежък предмет върху задната част на камион.

Действие: Хвърляне на топка над главата

5–6 серии, 4–6 повторения на серия Застанете с лице към стената, застанете с разтворени крака и наклонете торса леко назад, докато усетите разтягане на коремните мускули. Дръжте топката отгоре с две ръце, огънете лактите си и поставете медицинската топка зад главата си. Направете голяма крачка напред в скок, докато хвърляте топката напред, хвърляйки я със сила в стената. Бързо отстъпете назад, докато топката отскача, като се уверите, че сте достатъчно далеч от стената, преди да я хванете. Върнете се в изходна позиция, след като хванете топката.

Упражнение: Хвърляне на топка със странично усукване

4–5 серии, 4–6 повторения на серия (на страна) Застанете с лице към стената с крака на ширината на раменете-. Хванете топката с две ръце, като я повдигнете над дясното ухо, като държите ръцете си на разстояние от тялото. Завъртете торса си надясно и нагоре. Завъртете торса си наляво, докато експлозивно хвърляте топката към долната лява стена. Хванете топката, докато отскача.