Медицинска топка

Тренировката с медицинска топка може да постигне следните резултати: в рамките на един месец може да подобри силата на сърцевината и експлозивната сила, като същевременно намали телесните мазнини. Освен това, изследванията показват, че хвърлянето на медицински топки засяга задния кортекс на малкия мозък, което означава, че може да подобри фокуса и да поддържа вниманието за по-дълги периоди.

Приготвяне: Пригответе две медицински топки с различно тегло и еластичност. Отделете един ден седмично за специални тренировки с медицинска топка, за да допълните обичайната си силова тренировка. Почивайте за 2-3 минути между всяка серия. За първите три упражнения използвайте медицински топки с тегло 15–25 паунда без отскачане. Ако е възможно, изпълнявайте тези упражнения на открито, за да сте сигурни, че имате достатъчно пространство за свободно движение.

Упражнение: клек с медицинска топка

5–6 серии, 3–5 повторения на серия

Застанете с крака на ширината на-раменете, като държите топката пред гърдите си с две ръце, лактите са спуснати под топката. Извършете клек, като се спуснете възможно най-надолу, докато държите гърба си изправен. Използвайте експлозивна сила, за да скочите бързо нагоре, като едновременно с това протегнете ръцете си, за да хвърлите топката нагоре възможно най-високо. Вземете топката, след като се приземи, и се върнете в изходна позиция.

Действие: Обратно хвърляне на лъжица

5–6 серии, 3–5 повторения на серия Застанете с крака на ширината на- раменете, държейки топката с две ръце, ръцете естествено висящи пред тялото ви. Свийте бедрата си, избутайте бедрата назад и наклонете торса си напред, като същевременно поддържате естествената извивка на долната част на гърба. Изпънете експлозивно бедрата си, скочете нагоре, едновременно извийте корема си, наклонете торса си назад, вдигнете ръцете си над главата и оформете формата на „лъжица“ с тялото си. Хвърлете топката над главата си към гърба. Вземете хвърлената топка, върнете се в изходна позиция и повторете движението.