Упражнение 4: Супермен + дърпане-надолу
Легнете с лице надолу с протегнати напред ръце; едновременно повдигнете ръцете и краката си. След това сгънете лактите си, стиснете лопатките заедно и издърпайте ръцете си настрани, за да образувате „W“ форма, преди да се върнете в изходна позиция. Това упражнение е насочено ефективно към задните и задните делтоидни мускули. 8–12 повторения на серия.
Упражнение 5: Леки аеробни махове с ръце
Носете ленти за китки с тежести, докато изпълнявате -аеробни упражнения с ниско натоварване или бързо ходене. Фокусът не трябва да е върху простото размахване на ръцете, а върху поддържането на правилна походка и ритмично замахване на ръцете. Забележка: Не се препоръчва да извършвате сложни движения като сгъване на бицепс по време на ходене, тъй като това може лесно да повлияе на баланса и качеството на движенията ви. 15–20 минути на сесия.
⚠ Непрепоръчителни упражнения
Следните упражнения не се препоръчват, докато носите ленти за китки с тежести: извършване на сгъване на бицепс при ходене, скокове на голям-натоварване, бързи движения със силен-удар или движения, включващи прекомерно свиване на рамене. Те вероятно ще увеличат стреса на ставите, което ще доведе до компенсаторни движения и повишен риск от нараняване.
Популярни тагове: тежести за фитнес маншет, Китай производители на тежести за фитнес маншет, доставчици, фабрика, тегло на китката, Тежести на китките за мъжете
