Регулируема пейка за фитнес

 

Процес на действие

 

1) Стартиране на действие

Извадете щангата от щангата и я повдигнете над гърдите по балансиран начин с изправени ръце, но не заключвайте напълно лакътните стави.

 

2) Понижаващо действие

Спуснете щангата бавно и контролирано към средната или горната част на гърдите (в зависимост от хвата и фокуса на упражнението). По време на спускането поддържайте ъгъла между лакътя и тялото в разумни граници, обикновено около 45-75 градуса. Това може да стимулира по-добре гръдните мускули и да намали риска от нараняване на рамото.

 

Обърнете внимание на дишането, обикновено вдишвайте по време на спускане, позволявайки на въздуха да навлезе напълно в белите дробове, за да осигури кислородна подкрепа за последваща сила.

 

3) Възходящо действие

Когато щангата докосне гърдите, използвайте гръдните мускули, за да избутате щангата нагоре. Основната сила на силата е големият гръден мускул, докато предният делтоид и трицепсът също ще работят заедно. По време на процеса на-набиране, съсредоточете се върху усещането на свиването на гръдните мускули и натиснете щангата обратно в изходна позиция.

 

Издишайте, докато ставате, и издишвайте въздуха в дробовете си ритмично, за да стабилизирате сърцевината на тялото си и да подобрите експлозивната сила на мускулите си. Поддържайте постоянна скорост по време на процеса на-набиране и не използвайте инерцията на тялото си, за да изхвърлите внезапно щангата нагоре, което ще намали стимулацията на целевите мускули и ще увеличи възможността от нараняване.

 

Край на действието

 

1) Поставете щангата обратно

След като завършите набор от движения за преса от лег, бавно поставете щангата обратно върху стойката за щанги. Уверете се, че движението все още е контролирано по време на процеса на връщане, за да избегнете внезапно падане на щангата поради умора и причиняване на инциденти, свързани с безопасността.

 

2) Отпуснете тялото си

Станете от пейката за лежанка и раздвижете леко мускулите на раменете, гърдите и ръцете си, за да помогнете за отпускане на напрегнатите мускули. Можете да правите някои прости упражнения за разтягане, като кръстосване на ръцете зад гърба, след това повдигане на ръцете и усещане на разтягане на гръдните мускули, което може да облекчи мускулната болка и да насърчи възстановяването на мускулите.