Търговска регулируема пейка

 

Подготвителна поза

 

1) Настройте лежанката за преса

 

Първо, трябва да изберете подходяща пейка за лежанка, която обикновено включва плоска пейка, наклонена пейка и наклонена пейка.

 

Плоската пейка се използва главно за упражняване на средната част на големия гръден мускул; наклонената пейка (обикновено под ъгъл 30-45 градуса) се фокусира върху стимулирането на горната част на големия гръден мускул и предния делтоид; пейката за спад (обикновено под ъгъл от 15-30 градуса) се фокусира върху долната част на големия гръден мускул.

 

Поставете лежанката за преса върху плоска, стабилна основа, за да сте сигурни, че няма да се разклати по време на тренировка, за да гарантирате безопасността на тренировката.

 

2) Легнала поза

 

Легнете на пейката за преса от лег с крака плоски на земята и дръжте краката си на земята.

 

Разстоянието между краката ви трябва да бъде същото или малко по-широко от ширината на раменете ви.

 

Тази поза може да осигури стабилна опора и да помогне на тялото да поддържа баланс по време на лежанка. Задните части трябва да са близо до пейката за преса, а долната част на гърба трябва да поддържа естествена физиологична кривина. Не пре-извивайте или свивайте кръста.

 

3) Поза за хват

 

Хванете щангата с две ръце. Разстоянието за захват обикновено е тясно, средно и широко.

 

Тесният хват (разстоянието между ръцете е по-малко от ширината на раменете) упражнява основно трицепсите и вътрешната страна на големия гръден мускул; среден хват (разстоянието между ръцете е същото като ширината на раменете) се фокусира върху стимулирането на средната част на големия гръден мускул; широк хват (разстоянието между ръцете е по-голямо от ширината на раменете) се фокусира върху външната страна на големия гръден мускул.

 

Използвайте надхвата, т.е. дланта е обърната нагоре, пръстите са обвити около щангата, а палецът е от същата страна на щангата. Когато държите лоста, уверете се, че хватът е равен, за да контролирате стабилно щангата.