Упражнение за квадратни препятствия
Ключови точки: Подредете четирите препятствия в квадратна форма.
Изпълнявайте клякащи скокове, напред и назад, наляво и надясно и клякащи скокове с един-крак около тази форма, като се фокусирате върху поддържането на центъра на тежестта.
S{0}}Упражнение за бягане с препятствия
Ключови точки: Подредете препятствията в различни форми и изпълнявайте малки стъпки.
Съсредоточете се върху контролирането на своя център на тежестта и силата на вашите оттласквания напред, назад и наляво и надясно-.
Избягвайте контакт с препятствията.
Можете също така да разширите това упражнение, за да включите S-образни скокове от клек, подскоци с един-крак и други варианти.
Спринт хоризонтална малка стъпка
Ключови точки: Ускорете напред, след това спрете, след това бързо се преместете настрани.
Върнете се в изходна позиция, след това спринт надясно.
Съсредоточете се върху поддържането на ритъма и поддържането на центъра на тежестта нисък при спиране.
Насоки:
1. Преди да започнете тренировка, не забравяйте да загреете цялото си тяло.
2. Обучението обикновено е най-ефективно, когато се изпълнява с пълна скорост, което означава, че трябва да поддържате постоянна скорост. Прекалено бавното обучение е безсмислено.
3. Поддържайте ентусиазъм за обучение. Ако ви липсва ентусиазъм и ви стане скучно, няма да видите резултати.
4. Поддържайте умерен обем, а не прекомерен. Не забравяйте да почивате един ден между тренировките, за да позволите на тялото ви да се възстанови.
В същото време не пренебрегвайте ключова област за подобрение: силата.
Цялото обучение за ловкост, което виждате, няма да поддържа енергията, генерирана от експлозивна сила, без здрава основа.
С други думи, без мускулна маса няма начин да постигнете добра експлозивна сила.
Освен това, ако ставите, връзките и мускулите не са достатъчно силни, те няма да могат да се справят с промените в посоката и изискванията за ускорение на ловкостта.
Следователно цялостната силова тренировка е фундаментална.
Популярни тагове: бързи тренировки за ловкост с препятствия, Китай бързи тренировки за ловкост с препятствия производители, доставчици, фабрика, препятствие за ловкост, Плиометрични препятствия на гъвкавост
