Тренировка за стълба за ловкост

Плъзгане с един-крак

 

Плъзгането с един-крак включва придвижване и излизане от стълбата само с един крак, докато другият крак следва страната на стълбата.

Дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса отстрани и се завъртете естествено.

 

Микс от два-крака

 

Редувайте краката си навътре и навън от всеки квадрат, като продължавате да се движите напред.

Това по същество е модифицирана и подобрена версия на пързалката с един-крак.

Дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса отстрани и се завъртете естествено.

 

Речен танц

 

Стъпете с десния (вътрешен) крак в квадрат.

След това пристъпете левия си крак зад десния крак до другата страна на стълбата, след което излезте с десния (вътрешен) крак.

Сега левият ви крак става (вътрешен) крак.

Повторете този цикъл.

Дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса отстрани и се завъртете естествено.

 

Стъпка напред и назад

 

Започнете от задната страна на стълбата.

Стъпете с един крак в квадрат, след това стъпете с двата крака към предната част на стълбата.

Стъпете на следващия квадрат с другия си крак, след което се върнете обратно към задната част на стълбата.

 

[Повторете този цикъл.] Дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса отстрани и се люлеете естествено.

Важно е да загреете предварително и да практикувате, когато сте в добро настроение.

 

Всяка сесия трябва да продължи 10 до 20 минути.

В допълнение към упражненията за стълба за ловкост, можете също да включите скачащо въже, което е полезно за подобряване на координацията и гъвкавостта на краката.