Подложка за балансиране на упражнения

Методи за упражнения
Всяко упражнение следва принципа на ниско натоварване, много повторения. Задръжте статични позиции за 15 до 30 секунди и изпълнявайте динамични движения за 10 повторения или повече на сет. Първата стъпка трябва да бъде стабилизиране на торса. Преди да увеличите повторенията, трудността или интензивността, уверете се, че използвате добра форма.

Разтягането на основните мускули е една от целите на основните упражнения в седнало положение. По-силните основни мускули осигуряват правилна стойка. Чрез разтягане на основните мускули упражнението насърчава по-добра релаксация. За изпълнение, балансиращата подложка трябва да бъде поставена на стол. Седейки изправен, последователно премествайте тежестта си наляво и след това надясно. Наклонете горната част на тялото настрани, така че стъпалото на втория крак почти да се повдигне от земята.

Обучение с помощта на Balance Pad

I. Тренировка за отвличане на един-крак на подложка за балансиране

Цел на обучението

Активирайте и укрепете мускулите отвличащи бедрата, за да подобрите стабилността на таза.

Стъпки на обучение

1. Застанете на подложката за баланс със скръстени ръце на гърдите. Повдигнете леко левия крак.

2. Отведете левия крак навън до максимален обхват, задръжте за 1–2 секунди. Дръжте десния крак изправен за опора. Торсът може да се наведе леко напред за баланс. Върнете се в изходна позиция. Повторете определен брой пъти, след което сменете страните.

Предпазни мерки: Поддържайте изправен гръб през цялото движение, като държите бедрата обърнати право напред.

Balance Pad Step{0}}Up Single-Leg Hip Lift

Цел на обучението

Активирайте и укрепете седалищните мускули, за да подобрите стабилността на таза.

Стъпки на обучение

1. Поставете подложка за баланс върху степ бокс. Застанете на подложката за баланс на ръба на степ бокса с десния крак, левия крак окачен. Спуснете лявото бедро и поставете двете си ръце на кръста.

2. Изправете десния си крак, докато повдигате лявото бедро, за да подравните двата си бедра хоризонтално. Задръжте за 1–2 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете определения брой пъти, преди да смените страните.

Предпазни мерки

Поддържайте стабилност на тялото по време на движението, като държите бедрата си обърнати право напред.