Тяга на щанга с широк хват (рамо\\среден делтоид)
Ключови точки: Използвайте силата на рамото, за да повдигнете нагоре. Дръжте горната и долната част на ръцете успоредни
Тяга на щанга с тесен хват (рамо\\преден делтоиден мускул)
Ключови точки: Хват малко по-тесен от рамото; Използвайте силата на рамото, за да повдигнете нагоре. Дръжте горната и долната част на ръцете успоредни
Избутване на рамо с щанга (рамо\\преден и среден делтоиден мускул)
Ключови точки: Когато щангата с широк хват е насочена надолу, горната част на ръката е малко по-ниско от рамото и щангата се избутва нагоре към върха на главата
Изтласкване на рамо с щанга зад врата (рамо)
Ключови точки: Когато щангата с широк хват е насочена надолу, горната част на ръката е малко по-ниско от рамото и щангата се избутва нагоре към върха на главата
Предно хоризонтално повдигане на щанга (рамо)
Ключови моменти: Хванете се на ширината на раменете, използвайте силата на раменете, за да повдигнете хоризонтално пред тялото до паралел.
Издърпване-с наведена щанга (рамо/заден делтоиден мускул)
Ключови точки: Дръжте гърба си изправен и използвайте щанга с широк хват, за да повдигнете нагоре.
Сгъване на бицепс с тесен хват (бицепс)
Ключови моменти: Хванете щангата с тесен хват и отпуснете предмишниците си и използвайте бицепсите си, за да стегнете нагоре
Сгъване на бицепс с широк хват (бицепс)
Ключови моменти: Хванете щангата с широк хват и отпуснете предмишниците си и използвайте бицепсите си, за да стегнете нагоре
1. Мерки за защита: Тежките клякания и преси от лег трябва да използват предпазна щанга или да намерят някой, който да ви помогне, и не бъдете сляпо уверени.
2. Постепенен прогрес: Препоръчва се наддаването на тегло да бъде не повече от 5% на седмица, за да се избегне мускулно напрежение или износване на ставите.
3. Ритъм на дишане: Издишайте, когато упражнявате сила (като избутване на щангата) и вдишвайте, когато се връщате в първоначалната позиция (като спускане на щангата).
4. Техники за бягство от лоста: Когато кляканията са неуспешни, решително изоставете щангата и легнете напред, а когато мъртвата тяга се провали, отпуснете ръцете си и скочете назад.
Популярни тагове: регулируема щанга, Китай регулируема щанга производители, доставчици, фабрика, щанга, лост с щанга
