Изправена боксова круша

Винаги ли се чувствате като аматьор, когато удряте тежката чанта? Вероятно и вие сте се сблъсквали с тези проблеми.

За боксовите ентусиасти удрянето на тежката торба е съществена част от тренировката. Всъщност за фитнес ентусиастите удрянето на тежката чанта също е отлично тренировъчно упражнение. Това е така, защото удрянето на тежката чанта е чудесен-инструмент за изгаряне на мазнини, като същевременно значително подобрява вашата сърдечно-съдова функция, издръжливост, скорост и експлозивна сила.

Въпреки това много хора, включително ентусиастите на бокса, не са усвоили правилния подход към тренировките на боксов чувал. Ако чувствате, че не се „биете“, а по-скоро правите боксова тренировка, когато удряте чувала, вероятно сте попаднали в един или повече от следните капани.

1. Прекалено подчертаване на силата

Първо, не разбирайте погрешно,-няма нищо лошо в това да се стремите към поразителна сила. Въпреки това, много хора, особено начинаещи, се фокусират твърде много върху силата на своите удари. Те влагат цялата си сила в ударите и се опитват да забият юмруците си "дълбоко" в повърхността на торбата. Това води до напрежение на китката и прекомерно въздействие върху китките.

Правилният подход е да използвате бърз удар. Това е лесно за постигане-само не забравяйте да приберете юмрука си със същата скорост, с която удряте. Това упражнение също така подобрява скоростта на удара и защитното ви съзнание.

2. Използване на кокалчетата

Обща точка, която трябва да се подчертае. Това е бокс, а не използване на кокалчетата като костенурка. Удрянето с твърдите кокалчета увеличава силата на атака, като същевременно намалява риска от нараняване на китката.

3. Удряйте чантата, не я натискайте.

Някои начинаещи се вълнуват прекалено много, когато удрят чувала, мислейки, че трябва да го изпратят да полети като балон, за да демонстрират силата си. Не забравяйте обаче, че бутането на чувала не подобрява вашите боксови умения.

4. Увийте ръцете си, носете ръкавици

Защитете се по време на тренировка. Обвивките за ръце и ръкавиците са основно оборудване за тренировка. Осигуряването на подходящо оборудване е от решаващо значение, а овладяването на правилната техника на опаковане е също толкова важно.