Предимство: Увеличава основния метаболизъм
Набиранията са комплексно-упражнение за цялото тяло, което изисква координирано усилие на множество мускулни групи, включително гърба, ръцете, раменете и сърцевината.
По време на тренировка мускулната маса се увеличава, а базалният метаболизъм също се подобрява.
Това е така, защото мускулът е тъкан,-консумираща енергия; за всеки килограм натрупан мускул тялото може да изгори допълнителни 30–50 калории на ден, като ефективно повишава ефективността на-изгаряне на мазнини и се справя с проблемите със затлъстяването.
Полза: Подобряване на сърдечно-съдовата функция
Набиранията са по своята същност анаеробни упражнения, но изпълнението на множество серии с голям брой повторения може да подобри ефективността на сърдечното изпомпване и да увеличи капацитета на белите дробове, което позволява на тялото да доставя кислород по-ефективно и ефективно да подобри физическата издръжливост.
Изследванията показват, че след последователно извършване на набирания-за продължителен период от време може да забележите, че дейности като изкачване на стълби, бягане или скачане стават по-малко натоварващи, като цялостната физическа годност се подобрява и времето за възстановяване се съкращава-, което е знак за подмладени телесни функции.
Как да изпълнявате тренировки-за издърпване?
Ако не можете да изпълните повече от три стандартни набирания, можете да намалите трудността на тренировката, постепенно да изградите сила на горната част на тялото и сила на захвата и след това да опитате няколко набирания.
Начинаещите могат да опитат следните упражнения:
1. Статично издърпване с изправена-ръка-нагоре: Хванете щангата с две ръце, окачете тялото си във въздуха и задръжте позицията на изправената-ръка за 30–60 секунди, за да увеличите постепенно силата на захвата.
2. Висящи издърпвания-на свита-ръка: Хванете щангата, поддържайте позицията на свитата-ръка, усетете напрежението в мускулите на гърба си и постепенно развийте усещане за ангажиране на мускулите на гърба.
3. Лента за съпротивление-подпомогнато издърпване-: Използвайте лента за съпротивление, за да намалите натоварването на телесното тегло, което прави движението по-лесно за изпълнение.
4. Обратни редове: Използвайте долна хоризонтална щанга, хванете лоста с две ръце, дръжте тялото си в права линия под ъгъл от 45 градуса спрямо земята и изпълнявайте обратни редове.
Популярни тагове: издърпайте щанги за фитнес оборудване, Китай издърпайте щанги за фитнес оборудване производители, доставчици, фабрика, Издърпайте бар, Издърпайте вратата на бара, Издърпайте стената на лентата, монтирана
