Лостове за издърпване на закрито

Набиранията, недооценено мощно упражнение, могат да се изпълняват както на открито, така и на закрито, изисквайки само една щанга за тренировка.

Чрез последователното практикуване на набирания-в дългосрочен план ще извлечете пет основни предимства:

Полза: Укрепване на дефиницията на мускулите на горната част на тялото

По време на тренировка-на издърпване, основните ангажирани мускули включват гърба (предимно latissimus dorsi), бицепса, трапеца и основните мускулни групи.

Като комплексно упражнение, това е един от „златните стандарти“ за сила на горната част на тялото.

Постоянната тренировка за издърпване може да разшири горната ви част на гърба, създавайки атрактивен силует на „обърнат триъгълник“ за мъжете, гледани отстрани, докато жените могат да постигнат тонизиран и изправен контур на горната част на гърба, което прави облеклото да изглежда по-стилно и ласкателно.

Полза: Подобрява силата на горната част на тялото

Упражнението-издърпване изисква да хванете щангата с ръце и да издърпате цялото си тяло нагоре, което е отлична тренировка за сила на захващане, сила на предмишницата и цялостна сила на ръцете.

След три месеца последователни тренировки-на издърпване силата на горната част на тялото може да се увеличи с приблизително 30%, а силата на захващане също ще се подобри.

Това прави други упражнения като мъртва тяга, гребане и дори повдигане на тежки предмети в ежедневието по-лесни, като същевременно помага за предотвратяване на падания и наранявания.

Полза: Подобрява стойката

Набиранията разтягат гръдните мускули и укрепват мускулните групи на гърба, като помагат за облекчаване на болките в долната част на гърба, заоблените рамене и други проблеми, като същевременно оформят права стойка.

Това е особено подходящо за тези, които прекарват дълги часове седнали на бюро, гледайки надолу към телефоните си или развивайки „богат врат“ и „заоблени рамене“.

След последователно извършване на набирания-за определен период от време ще забележите, че болката в долната част на гърба изчезва, стойката и външният ви вид се подобряват леко и изглеждате по-високи.