Извиване на ръцете в седнало положение
Целеви мускулни групи: брахиорадиалис, брахиалис, бицепс, преден делтоиден мускул
Ключови моменти: Седнете здраво на пейка, дланите обърнати навътре, дръжте дъмбел във всяка ръка; вдишайте, вдигнете едната ръка едновременно, дланите обърнати нагоре, повдигнете лактите и продължете да свивате дъмбелите.
Извиване-на една ръка
Целеви мускулни групи: бицепс, брахиалис и брахиорадиалис
Ключови точки: Седнете здраво на пейка, дръжте дъмбела с ниско спуснати ръце и дръжте лактите си близо до вътрешната част на бедрата
Извиване на ръцете с чук
Целеви мускулни групи: бицепс, брахиалис и брахиорадиалис
Ключови моменти: Застанете или седнете, дланите обърнати навътре, дръжте дъмбелите с две ръце
Сгъване на ръцете с дъмбели в легнало положение
Целеви мускулни групи: трицепс (дълга глава, медиална глава, странична глава)
Ключови точки: Хванете всяка ръка Хванете дъмбел, легнете по гръб на пейка, протегнете ръцете си нагоре, перпендикулярно на пейката
Сгъване и разгъване на една-ръка зад врата
Целева мускулна група: трицепс (дълга глава, странична глава)
Ключови моменти: Седнете здраво на пейката, дланите са обърнати навътре, дръжте дъмбел във всяка ръка
Двойно-сгъване и разгъване на ръцете зад врата
Целева мускулна група: трицепс, лакътни мускули
Ключови точки: Седнете, хванете дъмбелите зад врата с две ръце, вдишайте, изпънете ръцете си, вдигнете дъмбелите над главата си и издишайте, когато движението приключи
Извиване на ръцете
Целеви мускулни групи: трицепс (дълга глава, странична глава), лакътни мускули
Ключови точки: Свийте леко коленете си, дръжте гърба си изправен, дръжте дъмбелите, дръжте горната част на ръцете близо до страните си, огънете лактите на 90 градуса, вдишайте, изправете ръцете си и издишайте, когато движението приключи.
Популярни тагове: шестоъгълни дъмбели 10 кг, Китай шестоъгълни дъмбели 10 кг производители, доставчици, фабрика, Шестнадесетични дъмбели, Шестоъгълна дъмбел
