Действие 1: Разтягане 1
Застанете, разтворете краката си на същата ширина като таза, изправете гърба, отпуснете раменете, леко свийте корема, вдигнете ръцете си, сгънете лактите и хванете левия лакът с дясната си ръка.
Вдишайте, пригответе се.
Издишайте, огънете тялото си надясно.
Поддържайте 5-8 комплекта дишане и практикувайте на противоположната страна.
Действие 2: Разтягане 2
Застанете, разтворете краката си на същата ширина като таза, изправете гърба си, отпуснете раменете си, леко свийте корема си, протегнете дясната си ръка към лявата предна част, огънете левия лакът и дръжте дясната си ръка в лявата ръка.
Издърпайте дясната си ръка наляво с лявата ръка и поддържайте 5-8 комплекта дишане.
Разтегнете на противоположната страна.
Забележка: Не свивайте рамене по време на целия процес.
Действие 3: Разтягане 3
Застанете, разтворете краката си на същата ширина като таза, изправете гърба си, отпуснете раменете си, леко свийте корема си, протегнете дясната си ръка напред до удължената линия на гърдите, с дланта ви обърната напред и върховете на пръстите ви сочат към земята.
Хванете десните си пръсти с лявата ръка и ги дръпнете назад, за да разтегнете предмишницата си.
Продължете да дишате 5-8 пъти, протегнете се на противоположната страна.
Действие 4: Разтягане 4
Изправете се, разтворете краката си на същата ширина като таза, изправете гърба си, отпуснете раменете си, леко свийте корема и изнесете дясната си ръка зад себе си.
Поставете лявата си ръка на дясното слепоочие.
Вдишайте, пригответе се.
Издишайте, преместете лявото си ухо към лявото рамо и изпънете десния си врат.
Срещнете леко лявата си длан с главата.
Продължете да дишате 5-8 пъти.
Практикувайте от противоположната страна.
По време на целия процес дръжте раменете си надолу.
Популярни тагове: 15lb дъмбел, Китай 15lb дъмбел производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
