Професионални дъмбели

Действие 1: Повдигане на дъмбели

Изправете се, разтворете краката си на същата ширина като таза, изправете гърба си, отпуснете раменете си, леко свийте корема си, дръжте дъмбелите в двете си ръце, оставете ръцете ви да висят естествено от двете страни на тялото ви, а юмруците ви да гледат към тялото ви.

Вдишайте, пригответе се.

Издишайте, сгънете лактите и ги повдигнете нагоре.

Вдишайте, върнете се в изходна позиция.

Повторете упражнението за 40 секунди.

Забележка: Предмишниците не са по-високи от горната част на ръцете.

Действие 2: Изтласкайте се с две ръце

Изправете се, разтворете краката си на същата ширина като таза, изправете гърба си, отпуснете раменете си, леко свийте корема си, дръжте дъмбелите в двете си ръце, огънете лактите си нагоре и обърнете юмруците си назад.

Вдишайте, пригответе се.

Издишайте, избутайте ръцете си нагоре и обърнете юмруците си напред.

Вдишайте, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за 40 секунди.

Действие 3: Упражнение с дъмбели в изправено положение

Изправете се, разтворете краката си на ширината на таза, изправете гърба, отпуснете раменете, леко свийте корема, хванете двата края на дъмбела с две ръце, повдигнете го и оставете дъмбела да достигне височината на главата.

Вдишайте, пригответе се.

Издишайте, свийте дясното си коляно и го повдигнете нагоре, спуснете ръцете надолу, доближете дъмбела до коленете си и стегнете корема.

Вдишайте, върнете се в изходна позиция.

Повторете упражнението за около 40 секунди.