Пейка с щанга/дъмбел
Легнете по гръб на пейката за лежанка с крака на земята.
Свийте лактите си, хванете кинетичните дъмбели, с юмруци един срещу друг, дланите обърнати по посока на краката и оста на дъмбелите на 1 см над зърната (в средата на гръдните мускули), срещу гърдите.
Избутайте се, приберете лактите си навътре и хванете гърдите си, докато стискате лактите.
Дъмбелите се движат леко напред, докато се движат нагоре, образувайки параболична траектория.
Когато ръцете ви са изправени, центърът на тежестта на дъмбелите е близо до опорната точка на раменната става.
След това разтворете правите си ръце от двете страни, бавно огънете ръцете си и оставете дъмбелите да паднат вертикално.
Когато достигнат най-ниската точка, можете да направите движение-нагоре.
Повторете упражнението.
Гребане с щанга/дъмбел
Практикуващият стои с отворени крака и колене, свити на около 150 градуса, държи тялото си свито, гърдите изправени, кръста и корема стегнати, и държи щангата с две ръце и естествено потъва пред тялото.
Стиснете ръцете си от двете страни на тялото си, концентрирайте силата на latissimus dorsi, за да издърпате щангата покрай бедрата до долната част на корема, спрете за момент и след това бавно се върнете в изходна позиция.
Действието изисква да хванете ръцете си от двете страни на тялото, да огънете кръста си, да изправите гърдите си, да стегнете кръста и корема, да изтеглите щангата покрай бедрата си към долната част на корема, да издишате, когато издърпате щангата, и да вдишате, когато върнете щангата назад.
Популярни тагове: 7,5 кг дъмбел, Китай 7,5 кг дъмбел производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
