Клекове с щанга/дъмбел
Практикуващият стои с разтворени крака.
То може да избере да стои с крака на ширината на-раменете или на ширината на-раменете.
Изправя гърдите си и стяга кръста и корема.
Той държи щангата с две ръце и я поставя зад или пред врата си.
Практикуващият стяга кръста и корема си, бавно сгъва коленете си и намалява центъра на тежестта си, докато коленете му образуват ъгъл от 90 градуса или по-малко.
След това прави пауза за известно време и след това концентрира силата на мускулите на краката и бедрата, за да се върне бързо в изходна позиция.
Упражнението изисква стягане на кръста и корема по време на движението, като коленете не трябва да надвишават максимално пръстите на краката.
Вдишайте при клякане и издишайте при изправяне.
При клякане с голяма тежест е препоръчително партньорът да е на една страна за защита, тъй като тежките клекове с щанга са относително опасни упражнения.
Мъртва тяга с щанга/дъмбел
Застанете с краката си във формата на ос-позиция, поставете щангата пред тялото си, огънете коленете си и се наведете, хванете щангата с две ръце и я дръжте на ширината на-раменете или на ширината на-раменете.
Повдигнете леко главата си, изправете гърдите и кръста си, повдигнете бедрата си и наведете горната част на тялото напред на около 45 градуса.
Използвайте мускулите на краката си, за да опънете коленете си и да повдигнете щангата, след което направете пауза.
След това огънете коленете си и бавно спуснете щангата до първоначалната позиция.
За да подобрите тренировъчния ефект, свийте коленете си и спуснете щангата, без да я оставяте да докосва земята.
Когато достигнете най-високата точка, изпънете раменете си, доколкото е възможно, повдигнете главата и гърдите си и направете пауза за 3 секунди.
Върнете се в първоначалната позиция и повторете упражнението.
Популярни тагове: 3 кг дъмбели, Китай 3 кг дъмбели производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
