Раменната става е универсалната ос на човешкото тяло и най-гъвкавата става в тялото, но има слаба стабилност и е податлива на наранявания.
Укрепването на раменните мускули може да подобри стабилността на ставите.
Честото седене на бюрото за дълго време води до напрежение в предните мускули (гръдни мускули, предни делтоиди) и слабост в задните мускули (ромбоиди, задни делтоиди), което води до поза на гърдите-задържане.
Целевата тренировка за раменете може да балансира мускулната сила, да издърпа назад лопатките и да подобри заоблените рамене.
За мъжете широките рамене и тясната талия са крайна цел и един от признаците за перфектно тяло.
При жените правите-рамене и правите ключици създават линии на раменете и шията.
Упражнения
Застанете с крака на ширината-на ширината на бедрата, издърпайте корема и гърдите си и спуснете лопатките
Хванете дъмбелите с две ръце от двете страни на тялото, с длани една към друга
Издишайте, повдигнете дъмбелите от двете страни, докато горната част на ръцете ви стане успоредна на земята
След това изпънете дъмбелите напред и ги повдигнете до височината на раменете
Вдишайте, спуснете дъмбелите до изходна позиция, 45 секунди на сет
Предимства: Коригира заоблени рамене и прегърбена стойка на гърба, подобрява стабилността на раменната става
Целеви мускулни групи: предни, средни и задни делтоиди
Популярни тагове: сменяеми дъмбели, Китай сменяеми дъмбели производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
