Основни силови зони:
① Бедрови мускули на предния крак
② Бедрени мускули на предния крак (подколенни сухожилия)
③ Мускули на гърба
Подробности за действието:
① Разстоянието между двата крака е около един и половина подметки, а разстоянието между левия и десния е същото като ширината на бедрата.
② Изправете кръста и гърба, стегнете сърцевината на корема и повдигнете гърдите и потопете раменете.
③ Свийте леко коленете и по принцип не се движете, разчитайки главно на флексия на тазобедрената става, за да завършите движението.
④ При падане дъмбелът се движи към петата на предния крак.
⑤ Дръжте таза изправен и тазът не може да бъде наклонен или изкривен.
⑥ Коляното на предния крак трябва да сочи напред или 10 градуса пред втория и третия пръст.
⑦ Вдишайте надолу, издишайте нагоре
Основни силови зони:
① подметка мускули
② задни мускули на прасеца (гастрокнемиус, солеус)
Подробности за действието:
①Подпрете тялото с един крак, задръжте предмета до него със същата ръка, стабилизирайте тялото и оставете дъмбела да виси естествено с противоположната ръка.
②Изправете гърдите и раменете си, стегнете коремната си част, дръжте тялото си изправено и не се накланяйте.
③ Натиснете земята с големия пръст на опорния крак, за да активирате мускулите на стъпалото.
④Застанете на пръсти, за да стегнете задните мускули на прасеца.
⑤ Бавно се спуснете, така че петата да е близо до земята, но да не я докосва.
⑥Вдишайте надолу, издишайте нагоре.
Популярни тагове: гира 12 кг, Китай дъмбел 12 кг производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
