Действие 1: Застанете с крака толкова широки, колкото таза, изправен гръб, отпуснати рамене, леко свит корем, хванете двата края на дъмбелите с две ръце, вдигнете ръцете си нагоре и вдигнете дъмбелите над главата си.
Вдишайте, пригответе се.
Издишайте, дръжте ръцете си неподвижни, свийте дясното коляно и го повдигнете нагоре, усещайки как коремът ви се стяга.
Вдишайте, върнете се в правилната позиция.
Издишайте, обратната страна.
Повторете лявото и дясното упражнение за около 40 секунди.
Действие 2:-сгъване с дъмбел с една ръка
Застанете с крака на ширина на таза, изправен гръб, отпуснати рамене, леко свит корем, хванете дъмбелите с две ръце и оставете ръцете си естествено да падат от двете страни на тялото с юмруци, обърнати напред.
Вдишайте, пригответе се.
Издишайте, огънете десния си лакът нагоре, за да приближите дъмбелите възможно най-близо до раменете си.
Вдишайте, върнете се в правилната позиция.
Издишайте, огънете левия си лакът нагоре.
Повторете упражнението за 40 секунди.
Забележка: Дръжте горните си ръце неподвижни по време на целия процес!
Действие 3: Наведете се и повдигнете настрани
Изправете се, разтворете краката си на ширината на таза, огънете бедрата и коленете, дръжте гърба изправен, не огъвайте кръста, дръжте гири в двете си ръце, оставете ръцете ви да висят естествено, нека дъмбелите са точно под раменете ви, а юмруците ви са обърнати един към друг.
Вдишайте и се пригответе.
Издишайте, дръжте торса си стабилен, вдигнете ръцете си отстрани на тялото, до удължената линия на раменете и леко свийте лактите.
Вдишайте и се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението за около 40 секунди.
Популярни тагове: ръчен дъмбел, Китай ръчен дъмбел производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
