Малка ръка с дъмбел + упражнение за оформяне на гърдите, докато стягате ръцете, също може да намали страничните гърди.
Жените често използват малки тежести и многократни упражнения за съпротива, докато укрепват мускулната сила, те няма да направят линиите по-дебели.
Съвети: Теглото на малките дъмбели е 0,5 кг за начинаещи, 1-1,5 кг за начинаещи, като вместо тях могат да се използват две бутилки от минерална вода, ако няма дъмбели.
Не забравяйте да загреете раменните стави преди тренировка.
Действие 1
Подробности за практиката на асана:
Задръжте легнало положение, сгънете лактите си и ги разтворете от двете страни, издишайте, стегнете кора, хванете дъмбелите здраво с лявата и дясната си ръка и ги изпъвайте нагоре последователно, вдишайте, върнете се в първоначалната позиция и повторете упражнението 12-15 пъти.
Действие 2
Подробности за практиката на асана:
Задръжте легнало положение, хванете дъмбелите здраво с две ръце и ги поставете в средната и долната част на гърдите, издишайте, стегнете сърцевината си, избутайте дъмбелите нагоре с двете ръце, вдишайте, върнете се в първоначалната позиция и повторете упражнението 12-15 пъти.
Действие 3
Подробности за практиката на асана:
Запазете легнало положение, издишайте, хванете дъмбелите здраво с две ръце и ги разтворете от двете страни, вдишайте, върнете се в първоначалното положение и повторете упражнението 12-15 пъти.
Забележка: Ако решите да държите дъмбелите здраво, трябва да внимавате да държите дъмбелите здраво, за да избегнете падане и удари. Вместо това начинаещите могат да използват бутилки с минерална вода.
Популярни тагове: червени дъмбели, Китай червени дъмбели производители, доставчици, фабрика, Фитнес дъмбели, Универсален дъмбел
