Жълти дъмбели

Мъртва тяга-на един крак

Застанете, преместете единия крак назад, стъпете на пръсти на земята, прехвърлете центъра на тежестта на тялото към предния крак, хванете дъмбела с ръка от противоположната страна на опорния крак и го окачете на предната част на бедрото.

По време на движението сгънете леко предния крак в коляното, огънете бедрото и се наведете, докато задният крак е изпънат назад и повдигнат, а дъмбелът се спуска под коляното, докато горната част на тялото стане почти успоредна на земята, а мускулите на задната част на бедрото се разтягат.

Задръжте фиксирано място със свободната ръка, за да осигурите баланс на тялото, изпънете бедрото, изправете се с изпънат преден крак и се върнете в изходна позиция; повторете съответния брой пъти; след това превключете на другия крак.

Обратно изпадане клек

Направете голяма крачка назад с единия крак, а другият процес на движение е същият като при клек.

Когато начинаещите практикуват клякания, те вероятно няма да могат да хванат центъра на тежестта и да притиснат тежестта на тялото напред, така че центърът на тежестта да се премести към предното коляно, причинявайки тежест върху колянната става.

За сравнение, разделният клек с изпадане назад измества центъра на тежестта назад, което може по-добре да избегне горната ситуация.

Ако чувствате лек дискомфорт в коленете си, когато правите преден разделен клек, можете също така да използвате упражнението за назад разделен клек, което също може да постигне целта за трениране на мускулната сила на единия крак.