Дъмбел 2 кг

 

Мъртва тяга с прав{0}}крак

 

По време на движението колянната става е близо до изправяне, което е тренировъчно движение изцяло за подколенните сухожилия.

Следователно крайната поза ще показва много високо положение на бедрата и минимален ъгъл на сгъване на коленете, а гърбът е близо до хоризонтален.

 

Движението набляга на флексията и екстензията на бедрата.

Дъмбелът не докосва земята и спира, когато падне под коляното.

 

Въпреки това, в състояние на сгъване на тазобедрената става, подколенните сухожилия и бедрата на гърба на тялото ни се разтягат по-дълго.

Това е добро движение, което ни помага да укрепим веригата на гърба на тялото.

 

Имайте предвид, че по време на движението не се придържайте към "правите крака".

Това изисква от нас да сведем до минимум екстензията на коляното и да увеличим екстензията на бедрата, като същевременно запазим другите условия непроменени.

Също така е възможно да имаме определен ъгъл на сгъване на коляното, така че всеки не трябва да позволява на движенията ни да се деформират, за да увеличим риска от нараняване.

 

Натискане на бедрата

 

Поставете тренировъчния стол хоризонтално и седнете пред стола.

Поставете долния ръб на лопатката срещу стола и поставете дъмбелите върху горната част на бедрата (където панталонът ще се набръчка при сядане. Препоръчително е да поставите възглавница или постелка за йога под щангата, за да избегнете притискане на костите.)

 

Дръжте щангата с две ръце, пръстите на краката напред и прасците възможно най-вертикални спрямо пода.

Не се движете нагоре и надолу по време на процеса.

 

Леко приберете брадичката си, стегнете торса си, използвайте основните си мускули, задвижете тазобедрените си стави, избутайте задните части нагоре, спрете, след като тялото стане права линия, стиснайте задните си части за 2 секунди и след това бавно го спуснете.

 

Когато извършвате следващото повтарящо се действие, дупето ви може да кацне първо или можете да започнете следващото действие в обратна посока във-въздуха.

По време на действието не забравяйте да използвате силата на бедрата си, за да избутате торса си нагоре, а не долната част на гърба.