Основна стъпка
Начална позиция: Застанете в центъра на предното стъпало.
Ключови точки: Стъпете върху дъската с левия си крак, след това стъпете върху дъската с десния крак.
Стъпете на дъската с левия си крак, след това стъпете на дъската с десния крак, оставайки на земята.
Забележка: Основната стъпка с-левия крак е най-простата и основна стъпка в стъпката.
Колко ефективни са степ аеробиката за отслабване? Овладейте основните стъпки и лесно отслабвайте с 20 паунда на месец.
V-стъпка
Начална позиция: Застанете в центъра на предното стъпало.
Прости инструкции: Подобно на основната стъпка, но с раздалечени крака, докато сте на дъската.
Ключови моменти: Стъпете върху дъската с левия си крак леко вляво от центъра на дъската, след това стъпете върху дъската с десния си крак леко вдясно от центъра, образувайки V-образна форма. Върнете краката си на земята един по един.
Забележка: Застанете с крака на земята, разтворени-на ширината на раменете, докато сте на дъската.
Стъпка-нагоре/стъпка-надолу
Начална позиция: С лице към дъската с ръце на бедрата.
Ключови точки: Стъпете върху дъската с левия си крак, след това стъпете върху дъската с десния си крак, след това слезте от дъската с десния и левия си крак, оставяйки левия си крак да докосва земята.
Забележка: Сменяйте краката, когато се качвате и слизате.
Стъпка на въртене
Начална позиция: Пред дъската, с лице настрани.
Прости инструкции: Започнете от едната страна на дъската и докато се въртите, направете вариант на основната стъпка.
Ключови моменти: Стъпете върху дъската с левия крак, последван от десния.
Едновременно се завъртете наляво. Стъпете на дъската с левия крак, завъртете се леко наляво и спуснете десния си крак на земята до левия крак.
Стъпете на дъската с десния си крак, завъртете се леко надясно, стъпете на дъската с десния си крак и спуснете левия си крак на земята до десния крак.
Забележка: Завъртете тялото си въз основа на позицията на крака си върху дъската, за да избегнете изкълчване на глезена.
Популярни тагове: стъпкови упражнения във фитнеса, Китай стъпкови упражнения във фитнеса производители, доставчици, фабрика, Най-добрият степер за упражнения, Упражнение Степ платформа, Стъпка оборудване за упражнения
