Скачането на въже всъщност е много добро упражнение.
Той не само упражнява долните крайници, но също така стимулира ръцете, мозъка и цялото тяло.
Затова е препоръчително да направите някои-упражнения за загряване, преди да започнете това упражнение, включително подвижност на ставите, разтягане при скачане и разтягане на ахилесовото сухожилие.
Загрявката-не трябва да е твърде дълга; около три минути са достатъчни.
Прескачане на въже: Постоянството е по-важно от количеството.
Количеството упражнения, необходими за скачане на въже, зависи от вашето индивидуално фитнес ниво.
В крайна сметка скачането на въже е упражнение за-цяло тяло и е с относително висока-интензивност.
Препоръчваме постепенен подход, постепенно увеличаване на интензивността въз основа на вашето индивидуално фитнес ниво.
Например, когато започвате, увеличете продължителността на всяка сесия с две до три минути, като започнете с 50 скока и след това постепенно увеличавайте броя.
Ключът към скачането на въже не е количеството упражнения, които правите на сесия, а по-скоро ежедневната постоянство.
Например, постоянното прескачане за три до пет минути или 50 до 100 скока постепенно ще укрепи вашата физическа форма.
Не се препоръчва носенето на чехли, докато скачате на въже.
Не се препоръчва носенето на чехли, докато скачате на въже.
Това е изключително опасно и може лесно да причини наранявания на глезена и коляното.
Винаги носете подходящи спортни обувки.
Преди тренировка и след загрявка, особено децата може да се наложи да носят предпазни средства, за да предпазят ставите си.
Популярни тагове: въже за скачане, Китай въже за скачане производители, доставчици, фабрика, скачане на въже, Скачайте въжета за фитнес, PVC скок въже, универсално въже за скок
