Прескачането на въже е комбинация от аеробни и анаеробни упражнения, които могат да намалят загубата на мускули и да консумират повече калории.
Ефектът от изгаряне на мазнини от скачане на въже за 20 минути е еквивалентен на джогинг за 1 час, като мазнините ще продължат да горят след края.
Това е упражнение за отслабване и оформяне на тялото с висока стойност на изгаряне на мазнини и лесна работа.
● Направете добро упражнение-за загрявка: Препоръчително е да направите 2 серии скачане, 30 пъти всяка серия; преди тренировка вземете малко количество храна с високо-въглехидрати и ниско{4}}мазнини, като банани, ябълки и ядки.
● Земята е еластична: Изберете равна и еластична основа, като например постелка за йога у дома, за да облекчите удара от кацането върху ставите.
Скачайте по-малко върху бетонни и каменни плочи.
● Правилна форма: Използвайте въже за скачане с подходяща дължина, сгънете го наполовина и поставете краката си в центъра, като дръжките са на нивото на подмишниците.
Дръжте китките си един до два юмрука далеч от бедрата и ги използвайте, за да люлеете въжето, като правите кръгови движения отстрани.
Когато скачате, кацнете върху топките на краката си, свийте леко коленете си и поддържайте изправена стойка. Не скачайте твърде високо; само леко на пръсти.
● Разтягайте се след това: След като скачате на въже, най-добре е да походите известно време и да разтегнете добре мускулите си.
Обикновеното разтягане или разтягане може да помогне за успокояване и отпускане на мускулите, напрегнати след тренировка.
Освен това консумирайте храни, -богати на протеини, като яйца и обезмаслено мляко, за да предотвратите загубата на мускули и да помогнете за изграждането на мускули.
Популярни тагове: скачащо въже за скачане, Китай скачащо въже за скачане производители, доставчици, фабрика, скачане на въже, Скачайте въжета за фитнес, PVC скок въже, универсално въже за скок
