Ключови моменти от действието
Стандартна дължина на въжето
1) След като въжето е изправено, дръжката на въжето трябва да е между гърдите и пъпа
2) Намерете правилната дължина за вашето скачащо въже
Метод за захващане на дръжката
1) Дланите на двете ръце не трябва да са обърнати нагоре
2) Използвайте показалеца и палеца, за да притиснете дръжката на въжето
Скачане с двата крака
1) Коленете на двата крака обикновено са изпънати при скачане, а прасците не трябва да са явно свити
2) Използвайте китката, за да разклатите въжето (болката на предмишниците на ученици, които току-що са започнали да тренират, показва, че силата на китката е на мястото си)
3) Дръжте горната част на двете ръце близо. Използвайте тялото и китката си, за да разклатите въжето
Алтернативни скокове на един крак
1) Когато скачате на един крак, повдигнете прасеца и коляното нагоре и се огънете
2) Когато повдигате крака си при кацане, упражнявайте сила
3) Не ритайте краката си назад
Технически движения на пръстите на краката
1) Височината на скока не трябва да е твърде висока, обикновено между 3-5 см, и трябва да има леко сгъване на коленете, за да смекчите приземяването
2) Когато скачате на пръсти, можете леко да се закачите, за да улесните въжето да минава плавно през краката ви
Едно-метод на упражнения с пропускане
Бавен скок: Преди да тренирате, загрейте с бавни скокове, за да раздвижите тялото си и да избегнете наранявания. Активно коригирайте движенията си в това упражнение
Бърз скок: След загряването на бавния скок-можете да скачате бавно и бързо. По време на скока можете да скачате на групи според броя и времето на скоковете. Например, всяка група трябва да бъде 100 пъти и всяка група трябва да бъде завършена за 30 секунди. Определете според способността си за прескачане.
Популярни тагове: pvc въже за скачане, Китай pvc въже за скачане на производители, доставчици, фабрика, скачане на въже, Скачайте въжета за фитнес, PVC скок въже, универсално въже за скок
