Преса с дъмбели
Преса с дъмбели в седнало положение: Седнете на стол с гръб към облегалката, дръжте лек дъмбел във всяка ръка и натиснете от двете страни на раменете точно над главата.
Точки за безопасност: Дръжте лактите си леко навътре, когато натискате, за да избегнете прекомерно отвличане и причиняване на натиск върху раменните стави.
Люлка с гири
Стандартен стил: Хванете гирята с две ръце, използвайте експлозивната сила на бедрата, за да се завъртите напред до същата височина като раменете и след това използвайте силата, за да спуснете и да се завъртите назад.
Ключови точки: Стегнете сърцевината и обхватът на движение трябва да идва главно от бедрата, а не от ръцете.
Гребане на съпротивителна лента
Действие: Фиксирайте съпротивителната лента на ниска опорна точка, издърпайте ръцете си към гърдите и стегнете лопатките навътре.
Функция: Активира latissimus dorsi и скапуларната контракция, като помага за подобряване на позата на гърба.
Мъртва тяга с гири-на крака
Ключови моменти: Дръжте гиря от едната страна, ритнете другия крак назад, наведете се напред, за да поддържате бедрата изпънати, и след това се изправете.
Функция: Подобрява едностранната сила на бедрата и краката и способността за баланс.
Принципи за избор на тегло за оборудване
Начинаещите трябва да изберат леко тегло, което могат да контролират за всеки дъмбел (2-4 кг за жени и 4-8 кг за мъже).
Най-добре е, ако все още има усещане за "оставаща сила" след завършване на 8-12 пъти всеки път.
Популярни тагове: 1lb kettlebell, Китай 1lb kettlebell производители, доставчици, фабрика, Комплект гости, Mini Kettlebell
