50 кг гири

Укрепване на функцията на задната верига и предотвратяване на наранявания.

Задната верига на тялото е ядрото на силовата верига на човека и тренировките с гири са незаменими за подобряване на нейната функция.

Обучението с гири укрепва биомеханичната верига синергично.

По време на люлеенето с гири големият глутеус, подколенните сухожилия, изправящите гръбначни мускули и стабилизиращите мускули на лопатката образуват „верига за предаване на мощност“.

Електромиографията показва, че в пика на движението активирането на gluteus maximus достига 70% от максималната волева контракция, а участието на подколенните сухожилия нараства до 60%.

Този синергичен режим на свиване значително подобрява ефективността на упражненията.

Подобрена стабилност на гръбначния стълб.

Почистването с гири изисква гръбначният стълб да поддържа неутрална позиция при динамично натоварване, а предварителното-активиране на мускулите на дълбокото ядро ​​(мултифидус, напречни коремни мускули) може да подобри способността за анти{1}}въртене на гръбначния стълб.

Клиничните проучвания потвърждават, че 12 седмици тренировки могат да увеличат ЕМГ амплитудата на еректорите на гръбначния стълб с 40%, ефективно предотвратявайки междупрешленните дискови хернии.

Помага за намаляване на риска от спортни травми.

Укрепването на задната верига значително подобрява режима "панта на бедрото" и намалява лумбалната компенсация.

Според Американския колеж по спортна медицина, честотата на болки в кръста при редовни трениращи с гири е намалена с 65%, а рискът от нараняване на предната кръстна връзка в колянната става е намален с 42%.