Тренировките с гири могат да подобрят глюкозния толеранс и контрола на кръвната захар след хранене, да подобрят колебанията на кръвната захар, да подобрят инсулиновата чувствителност и -клетъчната функция, да регулират липидния метаболизъм и да намалят висцералните мазнини и да подобрят рисковите фактори за усложнения при диабет.
Рандомизирано контролирано проучване със заседнали мъже установи, че една тренировъчна сесия с гири (2 серии × 7 групи, 15 пъти на група, 30 секунди между групите) може значително да намали кръвната захар 60 минути след хранене, което е еквивалентно на високо-интензивно интервално бягане.
Неговият механизъм може да е свързан с мускулна контракция, насърчаваща транслокацията на мембраната на глюкозния транспортер (GLUT4), която е независима от инсулиновия сигнален път.
От гледна точка на дългосрочните -ефекти от интервенцията, редовните тренировки с гири (3 пъти седмично в продължение на 8 седмици) могат да намалят средния диапазон на колебания на кръвната захар (MAGE) при пациенти с диабет тип 2 с 28% и да увеличат времето в целевия диапазон на глюкозата (TIR) с 15%.
Този ефект е по-добър от този на обикновеното аеробно упражнение, което може да е свързано с инхибиращия ефект на тренировката с гири върху чернодробната глюконеогенеза.
Тренировката с гири повишава инсулиновата чувствителност на мускулната тъкан.
Тренировката с гири насърчава митохондриалната биосинтеза на скелетните мускули и повишава активността на мускулната гликоген синтаза чрез активиране на AMPK-PGC-1 сигналния път.
Проучванията показват, че 12 седмици тренировки с гири могат да повишат индекса на инсулинова чувствителност с 34%, което е значително по-добре от традиционните тренировки със съпротивление.
Тренировките с гири специално намаляват висцералните мазнини.
Данните от ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) показват, че 12 седмици тренировки с гири (4 пъти седмично) могат да намалят площта на висцералните мазнини с 12,7%, което е по-добро от аеробни упражнения със същата интензивност (6,3%).
Този ефект е свързан с повтарящото се действие на тазобедрената става по време на тренировка за активиране на напречния коремен мускул и подобряване на интра{0}}коремното налягане за регулиране на разпределението на мазнините.
Тренировката с гири има защитен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Тренировките с гири могат да подобрят прогресирането на атеросклерозата при пациенти с диабет чрез повишаване на скоростта на провеждане на пулсовата вълна и намаляване на нивото на окисления липопротеин с ниска-плътност.
Кохортно проучване на възрастни пациенти с диабет във Финландия показа, че годишният темп на нарастване на обема на плаките на каротидната артерия е намален с 31% при редовни трениращи с гири.
Популярни тагове: kettlebell 32kg, Китай kettlebell 32kg производители, доставчици, фабрика, Комплект гости, Mini Kettlebell
