Клекове с гири
Ключови точки:
Хванете дръжката на гирята с две ръце и я приближете до гърдите си, като краката ви са на ширината на-раменете и пръстите на краката леко навън.
Дръжте гърба си изправен, седнете с бедрата назад, клякайте, докато бедрата ви са успоредни на земята, и след това се изправете.
Тренирани мускули: квадрицепс, глутеус максимус, основни мускули.
Мъртва тяга с гири
Ключови точки:
Краката на ширината на-раменете, с гирята между краката.
Наведете се със свити бедра, дръжте гърба си изправен, дръжте гирята с две ръце, използвайте бедрата и краката си, за да издърпате гирата до изправено положение и след това бавно я спуснете.
Тренирани мускули: подколенни сухожилия, голям глутеус, долна част на гърба.
Редуващи се предни напади
Ключови точки:
Дръжте гирята с две ръце пред гърдите си, пристъпете напред с един крак в скок, като коляното на предния крак не надвишава пръстите на краката, а коляното на задния крак е близо до земята.
Изправете се и сменете краката и повторете.
Тренирани мускули: квадрицепс, глутеус максимус, основни мускули.
Лицеви опори-за седнало положение-
Основни действия:
Легнете по гръб и дръжте гирята пред гърдите си с две ръце. Правете коремни-надигания и когато се изправите, натиснете гирята над главата си, след което бавно я спуснете обратно.
Тренирани мускули: ректус на корема, делтоидни мускули на раменете и коремни мускули.
Популярни тагове: персонализирано лого kettlebell, Китай потребителско лого kettlebell производители, доставчици, фабрика, Комплект гости, Mini Kettlebell
