Гири 24 кг

Тренировките с гири създават двоен стимулиращ ефект върху сърдечно-белодробната система чрез уникален динамичен режим на натоварване:

Тренировката с гири използва периодично-високо интензитет за активиране на сърцето и белите дробове.

В някои тренировъчни програми с гири суингът с гири изисква от трениращия да извърши 15-20 експлозивни движения в рамките на 30 секунди, така че сърдечната честота бързо да се покачи до 80%-90% от максималната сърдечна честота (около 150-170 пъти/минута).

Проучванията показват, че 12 седмици тренировки с гири могат да увеличат максималното усвояване на кислород (VO₂max) с 12%-15%.

Това периодично натоварване симулира реакцията „борба-или-бягство“ в природата и насърчава увеличаването на сърдечния ритъм и обема на лявата камера чрез периодично стимулиране на хипоксия, като по този начин подобрява кардиопулмоналната издръжливост.

Оптимизиране на белодробната функция и подобряване на микроциркулацията.

Честият контрол на дишането при движенията с гири (издишване при упражняване на сила и вдишване при връщане в първоначалното състояние) укрепва издръжливостта на дихателните мускули, докато повтарящите се контракции и свивания на мускулите насърчават връщането на венозна кръв.

Тренажорите с гири имат средно увеличение от 8%-10% на капацитета на белите дробове и 20% на плътността на капилярите, което значително подобрява толерантността към упражнения на пациенти с хронични респираторни заболявания.

По отношение на превенцията и контрола на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Тренировката с гири може ефективно да предотврати атеросклерозата чрез подобряване на ендотелната функция (бионаличността на азотен оксид се увеличава с 18%) и понижава кръвното налягане в покой (систоличното кръвно налягане намалява средно с 8-12 mmHg).

Последващо-проучване от Университета в Хелзинки във Финландия показа, че случаите на коронарна болест на сърцето сред населението на средна-възраст и в напреднала възраст, което тренира с гири три пъти седмично, е намалено с 37%.