Персонализирани гири

Тренировката с гири реконструира пътя на енергийния метаболизъм, за да формира благоприятен цикъл на „изгаряне на мазнини-изграждане на мускули-оптимизиране на хормони“, постигайки много-измерен регулаторен ефект на метаболитната система:

Упражненията с гири увеличават максимално прекомерната{0}}консумация на кислород след тренировка (EPOC).

Методът за оползотворяване на енергията при движенията с гири е да се използва повече сила за сравнително кратък период от време за завършване на махове, лицеви{0}}набирания, опори и други движения.

Тялото използва главно анаеробния метаболизъм, за да консумира мускулен гликоген.

По време на интервалите на почивка, когато движението спира, и периода на почивка след тренировка, аеробният метаболизъм възстановява потреблението на мускулен гликоген, образувайки излишна консумация на кислород след-упражнение (EPOC), като EPOC може да продължи 24-48 часа.

Проучванията показват, че 20 минути тренировка с гири със специфично натоварване могат да консумират 400-600 kcal калории, а скоростта на окисление на мазнините в периода след изгаряне се увеличава 3 пъти.

Дву-подобряване на мускулната маса и основната скорост на метаболизма. За всеки 1 kg добавен мускул, дневната основна метаболитна скорост се увеличава с около 70 kcal.

Сложните движения с гири (като турски ставания) могат да активират повече от 70% от основните мускулни групи едновременно, особено бързите-съкращаващи се влакна тип II.

Шест седмици тренировки могат да увеличат мускулната маса с 2-3 kg и да увеличат основния метаболизъм с 8%-10%.

Доброкачествена реконструкция на хормоналната среда.

Тренировката с гири с повишено тегло и кратки интервали може да стимулира секрецията на растежен хормон (GH) да се увеличи 4-6 пъти 24 часа след тренировка, като същевременно насърчава 15%-20% увеличение на нивата на тестостерон.

Тази комбинация от хормони насърчава усвояването на протеини и мускулния синтез, като същевременно ускорява разграждането на мазнините, повишавайки костната плътност (костната плътност на лумбалния гръбначен стълб се увеличава с 2,3%) и способността за възстановяване на мускулите.