Популярна наука за спорта
Упражнението на празен стомах не е препоръчително
Упражнението на празен стомах за продължителен период от време рано сутрин изчерпва енергийните резерви на тялото, което е вредно за здравето.
Най-добре е първо да ядете умерено количество и след това да се занимавате с лека активност, за да активирате мускулите, ставите и вътрешните органи, които са били в покой през цялата нощ.
Интензивните упражнения не трябва да се извършват веднага след хранене
След хранене голямо количество кръв се влива в храносмилателната система.
Ако по това време се извършват тежки упражнения, кръвта ще тече към мускулите, причинявайки недостатъчно кръвоснабдяване на храносмилателната система.
Това забавя стомашно-чревния мотилитет, засягайки нормалното храносмилане и процеси на усвояване, а в тежки случаи може да доведе до болки в стомаха, лошо храносмилане, язви и други заболявания.
Като цяло е по-разумно да изчакате 0,5 до 1 час след хранене, преди да започнете каквато и да е дейност.
Избягвайте да пиете прекомерно след тежки упражнения
Големият приток на вода в кръвообращението разрежда кръвта, увеличава обема й и натоварва допълнително сърцето и бъбреците.
Той също така разрежда стомашните сокове, което води до намалена храносмилателна функция и апетит.
След тренировка изпийте умерено количество леко подсолена вода, за да възстановите солта, загубена чрез потта.
Никога не пийте необработена вода, тъй като това може да внесе микроби в тялото и да причини инфекция.
Съвети за безопасност при спорт
1. Преди тренировка проверете терена и оборудването; преоблечете се в спортното си облекло и свалете часовниците и бижутата.
2. Загрейте преди упражнение, като раздвижите крайниците си и завъртите кръста си; пийте малко вода преди и след тренировка; ограничаване на тежките упражнения.
3. Спазвайте правилата и бъдете учтиви; избягвайте опасни действия; след всички упражнения се охладете правилно и се възстановете.
