Компресионна опора за глезена

Маршируващите напади са по-предизвикателни и работят както за сърцевината, така и за долната част на тялото.

Можете да се консултирате с треньор, когато започнете.

Пристъпете напред с единия крак, като огънете коляното си приблизително на 90 градуса.

Спуснете коляното на задния крак към земята, като държите бедрото на предния крак почти успоредно на земята.

Направете пауза за няколко секунди.

Пристъпете напред със задния крак и повторете нападението.

Направете си път до 10 повторения на крак.

Плиометрията включва скачащи движения, за да помогне на мускулите ви да генерират максимална сила възможно най-бързо.

Те изискват определено ниво на сила, така че започнете бавно и работете с треньор.

Винаги загрявайте преди изпълнение.

Застанете изправени с ръце на бедрата.

Скочете направо с изправени и прави колене.

Свийте глезените си с гръбначно огъване, докато скачате, повдигайки пръстите на краката.

Изпънете глезените си преди кацане.

Скочете отново, отблъсквайки топките на краката си.

Направете си път до 25 повторения на сет, като правите 2 до 3 серии.

Дръжте ръцете си изправени естествено.

Скочете, вдигайки ръцете си.

Повторете 10 пъти.

Скочете изправени на един крак, повдигайки ръцете си.

Повторете 10 пъти.

Както подскачането, така и скачането могат да се извършват напред, назад или отстрани.