Подвижност на глезена и силови тренировки
Флексия на глезена (растителна флексия)
Използвайте съпротивителна лента, за да укрепите глезените си, като насочите пръстите на краката надолу към петите (плантарна флексия).
Седнете на пода с един крак, сгънат в коляното и пета на пода, докато другият ви крак лежи естествено на пода.
Поставете съпротивителната лента около предната част на крака си и хванете краищата на лентата с две ръце.
Бавно насочете пръстите на краката си напред, след което се върнете в изходна позиция.
Направете 3 серии по 10 повторения на крак, 3 дни в седмицата.
Използвайте съпротивителна лента, за да издърпате пръстите на краката си нагоре (дорзална флексия), за да укрепите глезените си.
Седнете на пода с изправени крака.
Прикрепете съпротивителната лента към краката на стол или маса, след което я поставете около краката си.
Бавно дръпнете пръстите на краката към себе си, след което се върнете в изходна позиция.
Направете 3 серии по 10 повторения на крак, 3 дни в седмицата.
Може да се изпълнява бос или с обувки.
Укрепете глезените и краката си. Ходете на пръсти около 30 фута (около 9 метра).
Обърнете се и се върнете на петите си до началната точка.
Повторете 3 до 5 пъти.
Можете също така да включите това упражнение в ежедневието си, като например да го правите в кухнята.
Нападите укрепват глезенните стави и подобряват баланса.
Започнете със статични напади.
Стъпете с един крак напред, пръстите на краката сочат напред.
Дръжте гърба си изправен. Свийте задното си коляно, почти докосвайки земята.
Натиснете обратно в изходна позиция.
Направете 2 серии от 10 повторения.
Редувайте предните и задните крака, като правите три стъпки, преди да смените краката.
Популярни тагове: скоба за крака и глезена, Китай производители на скоби за крака и глезена, доставчици, фабрика
