Регулируема скоба за лакът

Лечение и профилактика на "Тенис лакът"

„Тенис лакът“ е често срещано клинично заболяване, което се отнася главно до локална болка, причинена от прекомерно разтягане и напрежение на 1 до 3 точки на въвеждане на сухожилие, разположени в латералния епикондил на раменната кост след нараняване. Също така причинява болка при разтягане на китката срещу съпротивление. В тежки случаи може да се получи разкъсване на сухожилие и обикновено се налага хирургично възстановяване.

За пациенти, които не са боледували дълго време (обикновено по-малко от 3 месеца), повечето от тях могат да бъдат напълно облекчени чрез само-защита, рехабилитация и лечение.

Само-лечението включва главно следните ключови точки:

1. Защитете нараненото място от по-нататъшно увреждане

(1) Ако нараняването е причинено от прекомерна сила или повтарящо се напрежение, първо трябва да избягвате повторение на нараняващото действие (причината за заболяването) и да оставите увреденото сухожилие да си почине достатъчно. Това е предпоставката за лечение.

(2) Най-добре е да носите налакътник с велкро, когато трябва да работите или да упражнявате сила (което трябва да се избягва, доколкото е възможно), за да намалите силата на издърпване на сухожилието при упражняване на сила.

Имайте предвид, че налакътникът трябва да се носи на най-дебелата част на ръката пред лакътната става, която е частта с най-много мускули, а не на лакътната става. Така ще постигнете най-добър ефект.

2. Увеличете силата на мускулите, свързани с увреденото сухожилие

(1) Упражнение за съпротивление при разгъване на китката: Най-важното упражнение, а също и упражнението, което директно увеличава силата на увредения мускул.

Обърнете специално внимание на това, че дъмбелите, с които се тренира, трябва да са леки, като се препоръчва 500гр. Това ще ви попречи да не можете да контролирате интензивността на упражнението и да причините ненужно влошаване на нараняването.

(2) Упражнение за съпротива при сгъване на китката: Тъй като мускулите на флексорната става на китката и разгъващата става са еквивалентни на група от противоположни и съвместни източници на енергия, най-добрият баланс на мощността е най-добрият, така че силата на мускулите на флексора на китката също трябва да се тренира.