1. Сърдечен метод
Този метод използва процента от максималната сърдечна честота като контрол на интензитета.
Ако сте тествали максималната си сърдечна честота, следвайте тестовата стойност HRmax; ако не сте измерили максималния си пулс, но случайно носите най-новия часовник на Garmin
Forerunner, тогава часовникът ще ви дава препоръчителна стойност за максимален пулс редовно след тренировка въз основа на исторически данни, с включена настройка за автоматичен тест за максимален пулс.
Ако нямате нито едно от тези двете, не се притеснявайте, можете да използвате формулата за оценка на максималния пулс 220-възраст, за да оцените максималната стойност на пулса си (разбира се, тя може да е по-висока или по-ниска, но около тази стойност).
2. Бягане за загуба на мазнини
За загуба на мазнини се препоръчва да тренирате в диапазона от 65% до 72% от максималния процент на сърдечната честота.
Този диапазон на сърдечната честота има най-добър ефект при загуба на мазнини.
Най-голямото предимство на загубата на мазнини на бягаща пътека е, че можете да контролирате добре сърдечната си честота в най-добрия диапазон на сърдечната честота за загуба на мазнини, без да бъдете повлияни от пътните условия и експозицията.
Препоръчителното време за тренировка за бягане за загуба на мазнини е от 30 минути до 60 минути.
3. Тренировка за максимален аеробен капацитет
Тренировката за максимален аеробен капацитет обикновено се отнася до концентрация на лактат в кръвта от 1,8-2,0 mmol/L, сърдечна честота, съответстваща на 75%-78% от максималната сърдечна честота.
Препоръчителното време за тренировка с максимален аеробен капацитет е 45-90 минути.
4. Обучение по хълм
Бягащата пътека е добър инструмент за тренировки по хълм.
Можете да увеличите наклона и да симулирате условия на хълм, като добавите интервали на хълм към ежедневните си упражнения.
Бягащата пътека може лесно да увеличи трудността и интензивността на тренировката чрез увеличаване на наклона, без да увеличава скоростта.
Популярни тагове: електрическа бягаща пътека, Китай електрически бягащи пътеки производители, доставчици, фабрика, Извита бягаща пътека, Кучешка пътека, бягаща пътека
