Бягането е едно от най-популярните упражнения за отслабване.
Това е просто, удобно и ефективно, но много хора бягат дълго време, но не виждат очевидни резултати.
Не мога да не се чудя:Колко време отнема наистина да отслабнете с бягане?
Днес ще го анализираме от научна гледна точка, за да ви помогнем да намерите отговора.
Както всички знаем, упражненията са основният начин за изразходване на излишните мазнини в тялото.
Бягането е аеробно-упражнение за цялото тяло, което може да мобилизира големи мускулни групи (като крака, сърцевина и бедра) да работят непрекъснато, като по този начин изгарят ефективно калории.
Проучванията показват, че бягането със скорост от 8 километра в час (около 7,5 минути/километър) може да изразходва около 600 калории на час, далеч надвишавайки средно и ниско-интензивни упражнения като бързо ходене и колоездене.
По-важното е, че бягането не само изразходва мазнини, но също така увеличава основната скорост на метаболизма (BMR), което позволява на тялото да продължи да гори калории след тренировка („ефектът след изгаряне“).
Следователно хората, които настояват да бягат дълго време, дори когато не спортуват, консумират повече мазнини от хората, които водят заседнал начин на живот.
Световната здравна организация препоръчва на възрастните да правят поне 150 минути аеробни упражнения с-с умерена интензивност (като бързо ходене) или 75 минути упражнения с висока-интензивност (като бягане) на седмица, за да поддържат здравето си.
Но ако искате да отслабнете, това количество упражнения далеч не е достатъчно.
Проучванията са установили, че необходимото количество упражнения за отслабване е поне два пъти по-голямо от това за поддържане на здравето, а именно:
• 300 минути упражнения с-умерена интензивност на седмица (като бързо ходене за 5 часа)
• 150 минути високо{1}}интензивни упражнения на седмица (като бягане за 2,5 часа)
Популярни тагове: достъпна бягаща пътека, Китай достъпна бягаща пътека производители, доставчици, фабрика, Извита бягаща пътека, Кучешка пътека, бягаща пътека
