Електрическа бягаща пътека

 

Бягането е основно упражнение със средна до висока интензивност.

 

Когато бягате с много бавна скорост (темпо 8:30), това е упражнение със средна интензивност, а когато бягате с нормална скорост (в рамките на 8:00), става упражнение с висока интензивност.

 

С други думи, 30 минути бързо ходене или лек джогинг всеки ден, пет дни в седмицата; или 20 минути бягане всеки ден, три дни в седмицата, могат да постигнат най-основното количество упражнения и да са от полза за здравето.

 

Бягането просто за здраве може да не ви накара да отслабнете, само увеличаването на количеството упражнения може ефективно да намали мазнините.

 

The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>прием), а бягането се нуждае от достатъчна продължителност и честота, за да се постигне значителен ефект на изгаряне на мазнини.

 

Научните изследвания показват:

 

• Първите 30 минути:Тялото консумира главно гликоген (особено гликоген и гликоген), а делът на енергийните запаси от мазнини постепенно нараства до повече от 50%.

 

Следователно бягането за повече от 40 минути всеки път, поне 5 пъти седмично, може да увеличи изгарянето на мазнини.

Ако времето е ограничено, можете да използвате интервално бягане (като редуване на бързо и бавно), за да подобрите ефективността на изгаряне на мазнини.

Много хора погрешно вярват, че „мазнините не се изгарят през първите 30 минути бягане“, но това не е вярно.

От първата минута, когато започнете да бягате, мазнините се изгарят, но пропорцията е различна:

 

•0-20 минути: гликогенът е основният източник на енергия (около 70%).

 

•20-40 минути: съотношението на енергийните доставки на гликоген и мазнини е близо до 1:1.

 

•След 40 минути:коефициентът на енергийно снабдяване с мазнини надвишава 50%.

 

Следователно значението на бягането за повече от 40 минути е мазнините да се превърнат в основен източник на енергия, така че да се изразходват повече мазнини, вместо „да бягате напразно през първите 40 минути“.