Мъртва тяга с противоположен хват

👊За по-голям контрол и по-малко мускулни ограничения, смесеният хват е идеална следваща стъпка за атлетите в мъртвата тяга. За разлика от хватката с две-ръки отгоре, смесеният хват е асиметричен и изисква едната ръка да е в супинирана позиция (хват отдолу), за да се поддържа контрол над щангата и да се поддържа по-добро сцепление.

👊Смесеният хват е асиметричен, като набляга на предмишницата на ръката за горен хват, докато изометрично набира бицепсите на ръката за долния хват.

👊Основното предимство на смесения хват е очевидно-той ви позволява да вдигате по-големи тежести, без да сте ограничени от въртене на щангата или умора на хватката.

👊Това го прави идеален избор за опит за 1RM мъртва тяга. Смесеният хват е технически почти толкова прост, колкото хватът с две-ръки отгоре и е сравнително удобен в сравнение с по-напреднали техники като хватката с кука.

👊Поради асиметрията на смесения хват, това може лесно да доведе до мускулен дисбаланс в предмишниците, трапеца и делтоидите при повтарящи се тренировки. Трениращите могат да избегнат това, като сменят ориентацията на ръцете между сериите, но това все още не е идеалният захват за редовни тренировки. Ако се изпълнява неправилно, смесеният хват увеличава риска от разкъсване на бицепса и може да повлияе негативно на формата на трениращия, ако подвижността на раменете или предмишницата им е особено лоша.

👊Хванете щангата с една ръка, като използвате прониран хват. Увийте другата ръка под щангата с длан, обърната навън, сякаш изпълнявате сгъване за бицепс.

👊В зависимост от обхвата на движение на рамото, ръцете могат да се регулират така, че да са по-широки или по-близо от ширината на раменете, стига супинираната ръка да остане напълно изпъната и лакътят да не е свит.

👊Поддържането на долната ръка напълно изпъната е особено важно, тъй като позволяването на лакътя да се сгъва при особено големи натоварвания може да доведе до разкъсване на бицепса.