Как се прави мъртва тяга
Във фитнес залата мъртвата тяга е най-добрият тест за мъжественост, често наричан кралят на силовите тренировки.
Това на пръв поглед просто движение, просто повдигане на щанга от земята, далеч не е завършено. Въпреки това, това на пръв поглед просто действие изисква значителни умения и без достатъчно практика е трудно да се овладее.
В ежедневието често се сблъскваме с упражнения, които изискват завъртане на бедрата, но мъртвата тяга изисква да изпълнявате това „завъртане на бедрата“ при тежки натоварвания. Мъртвата тяга е изключително брутално упражнение, изискващо интензивна концентрация и ангажиращо централната нервна система (ЦНС).
Една фина грешка в определено движение може да доведе до провал. Някои атлети предпочитат тежка мъртва тяга всяка седмица, други през седмица, трети изпълняват няколко под-максимални мъртва тяга през седмицата, а трети избягват изцяло мъртвата тяга, докато не почувстват, че моментът е подходящ и са готови.
Намирането на честотата, интензивността и режима на тренировка, които работят най-добре за вас, е от ключово значение за подобряването на вашата мъртва тяга.
Първо ще обсъдя формата на мъртва тяга. Не е необичайно за начинаещи да подобрят мъртвата си тяга с 50 паунда или повече за кратък период от време с помощта на треньор, който владее техниката на мъртва тяга.
Оптималната форма на мъртва тяга често зависи от много фактори. Например, вашата анатомия може значително да повлияе на вашата форма на мъртва тяга. Важно е да разберете, че мъртва тяга, която ви позволява да вдигнете най-голямото тегло, може да не е здравословна мъртва тяга.
Следователно трябва да намерите баланс между двете, намирайки оптималната форма на мъртва тяга, която ви позволява да вдигате големи тежести, като същевременно минимизирате стреса на ставите и умората на нервите.
Вашите тренировъчни цели също ще повлияят на вашата форма на мъртва тяга. Професионален пауърлифтър може да е изложен на по-голям риск от използване на неправилна форма на мъртва тяга, тъй като тяхната работа е заложена на карта.
Популярни тагове: различни видове ръкохватки за мъртва тяга, Китай различни видове ръкохватки за мъртва тяга производители, доставчици, фабрика, хват за мъртва тяга, Захващане на ръката на мъртва, колани за вдигане на тежести
