Баланс въздушна възглавница

Ключови моменти при статично стоене на двата крака

За да определите вашата точка на баланс, застанете с двата крака върху подложката. Опитайте се да държите тялото си възможно най-изправено. Опитът да стоите със затворени очи ще ви помогне да напреднете в това.

Само един крак Ключови моменти при стоене на постелка

За да определите точката си на баланс, застанете на един крак, докато държите другия крак висящ. Докато стоите, поддържайте равновесие, след което сменете страните.

Ключови моменти при клякане с двата крака върху постелка

За да установите точката на равновесие, застанете с двата крака на постелката, като поддържате възможно най-изправената поза. Клекнете, внимателно повдигайте и спускайте, като същевременно поддържате равновесие. За да се натоварите, постепенно увеличавайте броя на повторенията.

Ключови моменти при клякане с двата крака върху постелка

За да установите точката на равновесие, застанете с двата крака на постелката, като поддържате възможно най-изправената поза. Клекнете, внимателно повдигайте и спускайте, като същевременно поддържате равновесие. За да се натоварите, постепенно увеличавайте броя на повторенията.

Ключови моменти при баланса при гълтане с един-крак на постелка

Поставете двата крака на постелката, за да започнете. Поддържайки права стойка, постепенно прехвърлете тежестта на единия крак. С протегнати ръце и изправен гръб изпънете противоположния крак нагоре. Запазете тази позиция „лястовица“, като смените страните.

Подложка за един-крак с допир с пръсти

Ключови точки: Застанете на един крак на постелката, намерете точката на баланс и поддържайте стабилност. Бавно огънете тялото си, за да докоснете пръстите на краката с двете си ръце. Редувайте страни, като броите повторения на сесия, за да предизвикате себе си прогресивно.

Хрускане

Ключови моменти: Поставете постелка под долната част на гърба си по време на коремни преси, за да смекчите гръбначния стълб и да предотвратите нараняване, докато увеличавате трудността. Скръстете ръце на гърдите си по време на коремни преси и поддържайте равномерно дишане.

Използването на балансиращи подложки в това упражнение подобрява проприоцепцията. Този тренировъчен метод не само е насочен към големи мускулни групи, но също така осигурява стимулация на дълбоки стабилизиращи мускули.